Aujourd’hui, de plus en plus de personnes cherchent à savoir comment arrêter de fumer avec la cigarette électronique. Bien que ce ne soit pas une solution magique pour briser les liens avec la nicotine, elle est un outil efficace et utile qui peut offrir une voie vers le sevrage tabagique et nicotinique.
Avec cet article, nous allons vous expliquer les deux étapes du processus d’arrêt du tabac avec l’e-cigarette et comment l’utiliser correctement pour cesser de fumer sur le long terme.
Nous aborderons également des sujets tels que le stress potentiel face à l’absence des cigarettes en vente, les détails techniques autour du vapotage et offrirons des conseils sur la façon d’atteindre vos objectifs dans ce voyage vers une vie sans tabac. Nous avons écrit un article sur : comment choisir sa e-cigarette pour arrêter de fumer, une source d’information complémentaire à cet article.
Qu’est-ce que le sevrage tabagique et le sevrage nicotinique ?
Lorsqu’on parle de cessation du tabac avec l’aide d’une cigarette électronique, on fait souvent référence aux deux étapes du processus : le sevrage tabagique et le sevrage nicotinique. Le sevrage tabagique s’inscrit dans un processus plus long et consiste à prendre la décision d’arrêter de fumer et à cesser complètement les cigarettes normales. Une fois ce premier pas accompli, il est alors possible de passer à l’étape suivante : le sevrage nicotinique.
Définition du sevrage tabagique
Le sevrage tabagique désigne le processus qui mène au sevrage total des cigarettes classiques. Il est important de bien comprendre que la vape n’est pas une méthode magique pour transformer l’addiction au tabac en souvenir lointain instantanément.
En effet, le changement complet durant environ trois mois est un effort physique et mental significatif.
Définition du sevrage nicotinique
Une fois l’arrêt complet des cigarettes classiques atteint, vous pouvez commencer à vapoter. Les vapoteurs devront utiliser la cigarette électronique pour couper les liens entre la cigarette traditionnelle et sa consommation quotidienne ; ce processus est appelé « sevrage nicotinique ».
Quand diminuer la nicotine de la cigarette électronique ?
Bien qu’il puisse sembler tentant de commencer immédiatement à diminuer la nicotine dans votre e-liquide, il est important de prendre votre temps avant d’essayer cette méthode visant à arrêter de fumer peu à peu.
Pourquoi est-il important de commencer par le sevrage tabagique ?
Le meilleur moyen de s’assurer que votre expérience sera concluante est de commencer par une première phase du sevrage tabagique complète afin d’obtenir un passage vers la cigarette électronique sûr sans risque ni rechute vers les cigarettes courantes.
Quand est-il temps de passer à la phase de sevrage nicotinique ?
Une fois que vous aurez pleinement accepté que vous ne fumerez plus jamais et que vos besoins psychologiques seront satisfaits par les autres aspects agréables associés à rituel social des cigarettes (faire des rencontres, etc.), vous pourrez alors envisager une stratégie pour réduire la nicotine de la cigarette électronique.
Comment diminuer la nicotine de la cigarette électronique ?
Quels sont les différents niveaux de nicotine disponibles ?
Il existe une variété d’options pour réduire le taux de nicotine, avec des concentrations allant généralement de 0 mg/mL à 18 mg/mL. La plupart des magasins spécialisés proposent un choix variant entre 3-6mg en moyenne.
Pour ceux qui préfèrent vapoter des saveurs sans nicotine, vous pouvez acheter des e-liquides 0 MG ou zéro milligramme.
Comment choisir le bon niveau de nicotine pour le sevrage nicotinique ?
Chaque fumeur a son propre taux de consommation et aura donc besoin d’un dosage individuel pour le sevrage nicotinique. Si vous êtes un fumeur occasionnel, vous pouvez commencer par 36-24mg/mL et ensuite passer à 12-18 mg/mL.
Si vous êtes un fumeur régulier, commencez par 18 mg/mL puis diminuez jusqu’à 6 mg/mL avant d’atteindre le 0mg / mL.
Quels sont les autres facteurs à prendre en compte lors du sevrage nicotinique ?
Votre décision finale sur le dosage devra tenir compte du type et du modèle de cartouche, du matériel que vous utilisez (cigares, cigarettes électroniques, etc..), et bien sûr votre consommation actuelle en cigarettes courantes et en e-cigarettes.
Une erreur cruciale est le manque de patience face au processus ; ne soyez pas trop impatient si votre corps n’est pas encore habitué aux moindres doses possibles.
Quels sont les avantages et les inconvénients du sevrage nicotinique ?
Avantages du sevrage nicotinique
Par rapport aux options naturelles telles que la lutte contre la volonté, la concentration cognitive et les médicaments, il y a plusieurs avantages associés au processus de sevrage à l’e-cigarette :
- Aspect physique : Lorsqu’ils s’habituent petit à petit à une faible dose de nicotine, l’envie continue d’allumer une cigarette courante va progressivement disparaître.
- Vision positive : état d’esprit plus positif face à la réussite du sevrage.
Face à la crise de santé publique liée au tabagisme et à son coût économique, il est possible d’utiliser la cigarette électronique pour réduire graduellement sa consommation et arrêter de fumer.
On peut réaliser ce sevrage tabagique et nicotinique en diminuant petit à petit le niveau de nicotine contenu dans la e-cig. Pour cela, il faut tout d’abord passer par une première phase du sevrage tabagique avant de procéder à une baisse des taux nicotiniques.
Avec des informations précises concernant les différentes étapes du processus, chacun peut tenter l’expérience de l’arrêt du tabac grâce à la clope électronique.
